✅ 1) 간헐적 단식 실천 (하루 한 끼 식사)

서동주는 하루 한 끼 식사를 실천하면서 간헐적 단식(Intermittent Fasting, 16:8) 을 유지했습니다.

✔ 간헐적 단식이란?

• 하루 16시간 공복 + 8시간 식사 가능
• 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 촉진
• 식사량이 자동으로 줄어드는 효과

✔ 서동주 다이어트와 간헐적 단식의 관계

• 하루 한 끼 식사를 통해 칼로리 섭취를 자연스럽게 제한
• 배고픔을 줄이기 위해 포만감 높은 식단(단백질 & 건강한 지방 위주)

💡 적용 TIP:
✅ 초보자는 12:12 단식부터 시작 → 익숙해지면 16:8 진행
✅ 단식 중 물, 커피(무가당), 녹차 섭취 가능

✅ 2) 건강한 저탄수화물 식단 유지

서동주는 단순한 칼로리 제한이 아니라, 영양 균형을 고려한 저탄수화물 식단을 유지했습니다.

✔ 서동주가 먹은 대표적인 다이어트 음식

1. 토마토 아보카도 덮밥

   • 🥑 아보카도 + 토마토 + 계란 + 닭가슴살 조합
   • 건강한 지방 & 단백질이 풍부해 포만감 유지

2. 팽이버섯 조림

   • 🍄 저칼로리 고식이섬유 식품 → 장 건강에 도움
   • 탄수화물 섭취를 줄이면서도 영양 균형 유지

3. 양배추 닭고기 수프

   • 🥬 양배추는 포만감 유지 + 장 건강 개선
   • 🐔 닭고기는 저지방 고단백 식품으로 근육 유지에 도움

💡 적용 TIP:
✅ 탄수화물 대신 단백질 & 건강한 지방 위주 식사
✅ 식이섬유 섭취로 포만감 유지 & 장 건강 개선
✅ 인스턴트 & 가공식품 NO! 자연식 위주로 구성

✅ 3) 운동과 스트레칭 병행

서동주는 다이어트 중 운동을 꾸준히 병행하며 건강한 몸매를 유지했습니다.

✔ 서동주가 실천한 운동 루틴

1. 홈트레이닝(맨손 체조 & 스트레칭)

   • 아침, 저녁 가볍게 몸을 풀어 근육 유연성 유지
   • 부상 방지 & 기초대사량 유지

2. 러닝(유산소 운동)

   • 하루 30~40분 러닝으로 체지방 연소 & 심폐 건강 강화
   • 유산소 운동을 통해 체중 감량 효과 극대화

3. 근력 운동(코어 강화)

   • 플랭크, 스쿼트, 런지 등의 기본적인 근력 운동 병행
   • 요요 방지 & 탄력 있는 몸매 유지

💡 적용 TIP:
✅ 유산소(러닝) + 근력 운동(스쿼트) 병행하면 체중 감량 효과 UP
✅ 하루 30분 이상 꾸준히 운동하기

📊 서동주 다이어트 핵심 포인트 정리

💡 최적의 다이어트 공식:
✅ 간헐적 단식 + 저탄수화물 식단 + 운동 병행 = 효과적인 체중 감량

🚀 서동주 다이어트 방법, 누구에게 추천할까?

✔ 추천 대상:
✅ 식사량 조절이 어려운 사람 → 간헐적 단식으로 자연스럽게 식사량 줄이기
✅ 탄수화물을 과도하게 섭취하는 사람 → 저탄수화물 식단으로 혈당 조절
✅ 운동 없이 다이어트를 시도했던 사람 → 유산소 & 근력 운동 병행

✔ 주의할 점:
⚠ 간헐적 단식이 처음이라면 무리하지 말고 12:12부터 시작
⚠ 탄수화물을 너무 급격히 줄이면 피로감 발생 가능 → 균형 있게 섭취
⚠ 운동 없이 식단만으로 다이어트하면 근손실 위험 → 운동 필수!