스위치온 다이어트를 시작한지 언 35일째가 되었다. '한달'에 10킬로그램 감량을 목표로 한 다이어트였다.
불가능할 줄 알았는데, 2킬로그램이 부족한 8킬로그램 몸무게가 줄었다.
그동안 다이어트 관련 기록은 노션에서 하고 있었는데, 다이어트 시작하고 20일까지는 2~3킬로그램이 왔다갔다하는 정도였다. 한번도 다이어트를 해본적이 없었고, 일명 '아동비만'이라고 하는, 항상 통통하게 살이 유지되던 터라, 다이나믹한 다이어트 효과가 이때만 해도 크지 않았다.
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| <박용우 스위치온 다이어트> |
게다가, 역시 과한 운동, 근육 운동을 한번도 제대로 해보지 못한 몸이라 몸의 대사가 활발하지 않은 듯 했다.
즉, 박용우 스위치온 다이어트에서 밝히고 있듯 음식조절 + 근육 운동이 병행된다면 8킬로그램보다 더 다이어트 효과가 좋았을 것 같다. 하지만 아직 공부를 가장 중요시하는 나이다 보니 움직임도 둔한 편이고 방학과 추운 겨울은 복병이었다.
스위치온 다이어트 35일째, 8kg 감량
그럼에도 불구하고 35일만에 8킬로그램이 걈량된 거다.
박용우 스위치온 다이어트 4주째에서는 일주일에 2번의 24시간 단식이 있고 5주째에는 3번의 단식이 있다.
지금은 5주째 3번의 24시간 단식도 경험해봤고, 앞으로 잡힌 식습관 대로 생활한다면 계속해서 몸무게가 줄어들지 않을까 생각한다.
요즘 24시간 단식하는 날을 제외하고는 매일의 스케줄은 다음과 같다.
- 오전 8~9시 : 단백질 쉐이크를 마신다.
- 정오 12시 : 백미라면 3분의 1, 현미라면 2분의 1량의 탄수화물 + 채소와 단백질이 풍부한 식단
- 저녁 5~6시 : 탄수화물이 없이 채소와 단백질 식사
*비타민과 오메가3를 포함한 각종 영양소 함께 섭취
⚡ 박용우 박사는 호르몬과 신진대사를 조절하는 다이어트가 진짜 성공한다고 말한다.
1️⃣ 인슐린 스위치 OFF – 탄수화물 과다 섭취 ❌ 혈당 폭등하면 지방 저장 모드 ON!
2️⃣ 렙틴 스위치 ON – 단백질+건강한 지방 섭취로 포만감 유지! 배고픔 조절 필수!
3️⃣ 간헐적 단식 16:8 – 하루 8시간 내 식사, 16시간 공복 유지 → 지방 연소 극대화!
4️⃣ 근력 운동 필수 – 근육량 증가 = 기초대사량 상승! 같은 음식 먹어도 살 덜 찜!
5️⃣ 수면 7시간 이상 – 수면 부족하면 그렐린(식욕 호르몬) 증가 → 폭식 유발!
혹시 박용우 박사의 스위치온 다이어트를 위와 같이 정리해 보았다. 궁금하실 분들을 위해!
